為何要關註長者跌倒問題？

一、跌倒有多種原因或風險因素：

① 視力欠佳
② 平衡能力減弱：如患有柏金遜病、中風或認知障礙症等
③ 關節及步姿問題：如膝關節退化、曾經中風等
④ 頭暈昏厥：如心律異常、姿勢性低血壓等
⑤ 藥物影響：如使用降血壓藥、安眠藥等或服用多種藥物，引致頭暈或步履不穩
⑥ 小便失禁: 導致心情緊張容易跌倒
⑦ 衣履不當: 衣服太長或太闊會容易絆倒
⑧ 家居環境陷阱：如地面濕滑、光線不足、地上有障礙物、家具不合適等



二、多管齊下，預防跌倒
跌倒是可以預防的，但必須多管齊下，按照個別長者的風險因素來針對性處理。建議長者經常做有助強化肌力、改善柔韌性、身體協調、心肺功能和平衡的體能活動（如太極），並留意以下生活提示，以減低跌倒的風險。



三、善用社區資源：

① 改善病理因素：社康護士
- 檢查長者視力
- 檢視藥物的副作用、及轉介醫生減少不必要之藥物，將藥物引致跌倒的風險減低

② 復康運動：物理治療師
- 指導長者進行復康運動，改善肌肉力量、平衡力及改善步姿等
- 建議合適的助行器及教導正確的使用方法​

③ 家居環境安全評估：職業治療師
- 評估家居環境，建議環境改善方案及購買合適的輔助用具
- 教導長者使用輔助用具，例如日常生活輔助用具及關節保護褲等
- 評估長者的危險動作，並作出指導



四、防跌生活小貼示

1. 提防家居環境陷阱
① 保持通道暢通
- 清除地面雜物，保持乾爽，避免為地板打蠟
- 在門檻上塗上鮮色油漆或貼上鮮色膠紙

② 合適的家具設施
- 選擇穩固及合適高度的座椅
- 避免坐梳化、矮凳、摺椅或有輪的椅子
- 椅子最好設有扶手以助站立

③ 充足照明
- 安裝夜明燈或床頭燈
- 電掣位置需要方便長者使用

④ 廚廁安全
- 用防滑地毯取代地布
- 浴室需要鋪上防滑磚，浴缸內貼上防滑貼及於適當位置安裝扶手

2. 選擇合適衣履
① 衣物
- 要稱身，不宜太長或太闊
- 要易於穿脫

② 鞋履
- 尺碼要合適
- 鞋底採用防滑物料
- 如鞋底已被磨至光滑，便應更換
- 避免外出時穿著拖鞋或在室內只穿襪子行走。
- 確保鞋帶綁妥，或穿著「方便鞋」設計的鞋子（如用魔術貼、拉鏈）

3. 自理及做家務要安全，並量力而為
① 身體動作
- 不應高估自己的能力，轉移姿勢時（如起床、站起來），動作宜慢不宜快
- 一些要求一定平衡力的動作，例如穿著褲子，可以先坐下穿好褲管，才站立抽褲

② 減少體力消耗，多坐少站
- 坐下做家務，例如燙衫、預備餸菜等
- 交替進行輕省及粗重的家務，以減低出現體力透支的機會

③ 物品要容易提取
- 將常用的物品如流動電話、皮包、鑰匙和衣服等，擺放在合適的位置（如肩至腰高度）

④ 避免經常舉高或蹲低
- 利用適當工具，例如取物夾、清潔棒、長柄鞋抽等

⑤ 避免高危動作
- 例如換燈泡或清洗冷氣隔塵網，有需要時應請別人幫忙

⑥ 善用輔助器具
- 防跌三寶：長柄取物夾、長柄鞋抽和穿襪器
- 髖關節保護褲：一旦跌倒可減低骨折的風險



五、跌倒後的處理
無論曾經跌倒與否，長者都應評估跌倒的風險。一旦不慎跌倒，必須採取妥善步驟處理：

① 先定一定神，保持鎮定
② 檢視受傷程度，如四肢無恙，可慢慢移動身體
③ 沿地板移至牆邊或穩固的家具，慢慢扶著家具爬起來
④ 若不能站起，可嘗試打電話、按動平安鐘、打開大門或鐵閘並高聲呼救
⑤ 如有擦傷，應先處理傷口
⑥ 即使沒有明顯創傷，但行動不便或有嚴重痛楚，均有可能是骨折，應盡快求診，檢查清楚
⑦ 檢討出事情況，留意是否存在環境陷阱，並在有需要時見醫生跟進引致跌倒的原因，例如頭暈